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无痛开髋9个简单体式,比青蛙趴直接有效,练出笔直大长腿!

锻炼髋关节对我们的身体有很多好处。它有助于促进髋关节的全方位运动能力,促进骨盆区域的气血循环,并使内脏升温。

柔软的臀部韧带和肌肉可以改善驼背,改善性情,但是根据一个人的体质,每个臀部的可接受极限是不同的。

因此,臀部开口最重要的是注意方法并循序渐进。

今天,我想和大家分享一套臀部开放练习的动态图片。它们都是经典姿势,易于使用,演示清晰。所有练习过的伙伴都说效果很明显~

1。“睡鸽式”,左腿前面着地,脚向后弯,右腿伸直,双手向前伸,胸部着地

2。方形

",坐姿,左腿放在右腿上",脚踝和膝盖分别对齐。腿钩

3。低弓步

",左脚放在地上,左膝与膝盖对齐",右膝放在地上,双手推动膝盖打开胸部

4。蜥蜴

,左脚放在左手外侧,肘部放在地上,胸部张开

5。勇士2

右脚向前,左脚向内弯曲,右膝弯曲。保持左腿伸直,双手水平举起

6。站半只鸽子

",左脚踝在膝盖以上,双脚向后弯曲",双手向上伸展,右膝盖弯曲

7。瑜伽蹲

时,双脚朝外,蹲下,双手合十,肘部向外推膝盖

8。半快乐婴儿

仰卧。右手抓住右脚,弯曲膝盖,膝盖寻找地面

9。仰卧牛脸

”,仰卧,双腿交叉弯曲,手抓住脚的外侧

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