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睡不着真心烦 3种食物让你一夜安眠

睡不着真的让三种食物让你晚上睡不着

2017

1。色氨酸食物兴奋性降低代表食物:米粥

色氨酸在人体内代谢产生5-羟色胺,可抑制中枢神经系统的兴奋性并产生一定的睡意。

同时,人体内5-羟色胺可进一步转化为褪黑激素,褪黑激素已被证明具有明确的镇静和诱导睡眠的作用。

小米在所有谷物中都富含色氨酸。在正餐中加入小米应该是个好主意,这有助于增加进入大脑的色氨酸量。此外,南瓜籽、腐乳、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中色氨酸含量也很高。

此外,色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物后吃蛋白质的顺序)顺利进入大脑,给你一个稳定的睡眠。因此,睡觉前,你不妨吃一些碳水化合物食物,如蜂蜜、全麦吐司或水果。“这种方法对大多数人都有效。它有安眠药一样的睡眠效果,但没有依赖安眠药的副作用,也不会上瘾。”麻省理工学院的朱迪思沃特曼说。

2、维生素B食品烦躁代表食物:全麦食品

B维生素相互协同作用,可以调节新陈代谢,增强神经系统功能。

全麦食品富含维生素B,可以消除烦躁,促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。

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3,钙和镁食物放松神经代表食物:牛奶和核桃

研究发现钙和镁可以一起用作自然放松和镇静剂。

富含钙的牛奶被认为是“良好的睡眠辅助品”。坚果食品含有更多镁。在临床实践中,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。失眠症患者的日常保健

1。试着每天同一时间上床睡觉。睡觉后,除了睡觉或做爱,你什么也不想做。

2。创造一个良好的睡眠环境:关灯,保持安静,或者点燃熏衣草熏香油来帮助你入睡,避免环境太冷或太热。

3。每天下午睡觉前避免刺激饮料,如酒、咖啡、茶、可乐和大餐。

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4。睡觉前避免看电视、鬼片、谋杀片等会导致心理焦虑和影响睡眠的电影。

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