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几个懒人减肥方法,坚持6周,体重下降10斤!

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那些不能伸腿闭嘴的胖子注定会这么胖,没有机会和瘦子在一起?有没有适合懒人的减肥方法让你慢慢减肥?

实际上是存在的,我们可以从生活的细节开始,改变一些生活习惯,从各个方面减少卡路里的摄入,增加身体的卡路里消耗量,扩大卡路里的不足,然后体重就会慢慢下降。

这里有一些懒人的减肥方法。如果你能坚持下去,你将在6周内减掉10公斤。

懒人饮食1。选择低热量、密度小、体积大的食物。在饮食方面,我们应该学会“挑食”,少吃高热量、过度加工的油炸食品和高糖食品,多吃高纤维、低热量、高水分、大体积的水果和蔬菜。

100克黄瓜只有15卡路里,而100克薯条有201卡路里,相差13-14倍。黄瓜的饱食时间比薯条长得多,热量也低得多。

因此,你吃什么决定你拥有什么样的身体。我们可以用红薯代替蛋糕,用水煮鸡胸肉代替炸鸡腿,用苹果代替冰淇淋,用清蒸鱼代替红烧鱼,学会用低热量的健康食品代替高热量的加工食品,这样热量的摄入量就会大大减少,体重也会无意识地减少。

Lazy People Diet 2,Try to Move You

你可能认为跑步会伤害膝盖,跳绳会使你的关节磨损,但你不知道,膝盖关节老化的主要原因是你久坐不动,久坐不动是健康的慢性杀手。身体就像一台机器,如果经常旋转,它会变得越来越灵活,如果长时间不运转,就会生锈。当你长时间坐着时,你的膝关节会变硬生锈。

跑步和跳绳训练会使膝盖有一定程度的磨损,但损伤是良性的。在你的运动-休息-运动-休息的循环中,你习惯性的关节韧性会提高,你的身体会变得越来越灵活,你的体质会增强,你的身体抵抗力会变得更强。

然而,对于懒惰的人来说,锻炼是一件非常困难的事情。许多肥胖者的主要特点是体质差,肺活量少,不适合运动强度。不管他们是在跑步还是跳绳,他们都会在几分钟内气喘吁吁,心跳加速。此时,我们不妨从低强度锻炼开始,这样我们就可以很容易地坚持下去。例如:晚饭后步行30分钟,下班后早点下班,步行30分钟回家。你可以边听音乐边健康地行走,燃烧卡路里。

一个体重50公斤的人,如果他每天正常行走一小时,可以消耗170卡路里,如果他健康行走一小时,可以消耗270卡路里,所以你可以在一个月内消耗数千卡路里。

懒人减肥方法3,多睡懒觉,不要熬夜

最适合懒人的减肥方法是早睡而不是熬夜,确保23点上床睡觉,放松大脑,减轻压力。早睡和深度睡眠可以避免吃宵夜,促进身体修复和增加瘦素分泌。瘦素可以抑制脂肪的生长,并使身体保持旺盛的新陈代谢水平。

研究发现,坚持早睡的人比熬夜的人减肥更快,他们的皮肤状况会更好,他们的大脑记忆会改善,他们的工作效率会提高,他们的体质会更强,他们的身体会消耗更多的卡路里。

懒人饮食4。戒酒和戒酒

有多少胖子喜欢喝酒?虽然酒精是好的,但是400毫升的啤酒会产生大约112千卡的热量。喝酒时,你也会点葡萄酒和蔬菜,所以你的卡路里摄入量会更高。随着时间的推移,你的啤酒肚会出来,你的内脏脂肪会超过标准。

此外,饮料的含糖量也很糟糕。它会让你发胖,加速身体氧化,从而加速你的衰老。我们只需要用无热量的白开水代替各种饮料和酒精,热量就会自然控制,肥胖就会远离你。



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