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瑜伽健身 治腰腿痛

瑜伽健身治疗腰痛和腿痛

2012

1。坐在地上,弯曲你的腿。用左手握住右脚踝,向左扭动臀部。脸向左扭曲。请保持10到30秒。交替向左和向右重复。

1。坐在地上,弯曲你的腿。用左手握住右脚踝,向左扭动臀部。脸向左扭曲。请保持10到30秒。交替向左和向右重复。

2。坐在地板上。脊柱绷得很紧,请轻轻地向右扭动身体。把你的左手放在你的右膝盖上。请保存30秒到1分钟。交替向左和向右重复。

3。趴在地上,弯曲手臂,把胸部贴在地板上。然后,抬起你的臀部。保持呼吸,同时保持姿势10到30秒。

4。双手交叉放在头上躺在地上。脚底应该折叠起来,尽可能靠近臀部。吸气,抬起头。保持10到30秒。重复5到10次。

5。双腿张开站立,将髋关节向左扭转。向上伸直右臂,用左手压凳子,并尽可能向下压。请保存10到30秒。

6。双手伸直,躺在地板上。弯曲你的膝盖和腿,扭你的臀部,把你的腿向右边,把你的脸向相反的方向。请保持30秒到1分钟。

瑜伽健身治疗腿痛

1。站在地上,将右脚板放在左大腿根部。你的手掌折叠起来,伸出来盖住你的头。请保持15到30秒。

2。两腿之间夹一本书或一块木板。双手交叠在脑后。然后,屈膝蹲下。请保持10到30秒。

3。双腿张开站着。双手放在脑后。弯曲膝盖,慢慢放低臀部。请保持10到30秒。重复几次。

单靠瑜伽不足以治愈腰痛和腿痛。它需要与药物治疗相结合才能发挥良好的作用。

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