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上班族懒人减脂便当一周菜色出炉!好吃不长胖快学起来!

第一天西兰花炒双孢菇南瓜菊花金针菇木瓜

西兰花炒双孢菇方法:西兰花碎成小块,烫滚,捞出待用,用热油炒葱蒜和小米麻辣,然后将蘑菇炒出水,然后加入西兰花。最后,倒一勺蚝油和一勺酱油调味。

DAY2-荞麦粉、胡萝卜、鸡蛋、西兰花、炸鸡块、蓝莓

DAY3-番茄、玉米、鸡胸肉、水、梨、菊花、鸡蛋、番茄、玉米、鸡胸肉:

将鸡胸肉切成丁,加入酱油、料酒和黑胡椒腌制15分钟;将油倒入锅中,加入蒜末,翻炒西红柿至香味,加水焖3分钟,然后加入玉米颗粒和青豆,腌制鸡胸肉,加入酱油、蚝油和盐调味,翻炒至收汁。

DAY4-南瓜、番茄、玉米、花椰菜、鸡蛋、虾、蓝莓

DAY5-黄瓜、鸡蛋三明治、紫甘薯、虾、炸鸡块、蓝莓、芒果

DAY6-煎蛋、紫甘薯、番茄、虾、蚝油莴苣

DAY7-从第一天到第六天的菜单中选择



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