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瑜伽加普拉提等于攻克肥胖

瑜伽加普拉提等于征服肥胖

2012

为了减肥,你已经尝试节食,并且已经从健身器材中听到了足够多没完没了的噪音。然而,你的腰和腹部没有失去多少,你唯一失去的是耐心。但是不要灰心,振作精神,在健身圈尝试一套新的塑形运动。创造这套动作的私人教练曾经是一名舞蹈演员。她结合了瑜伽和普拉提这两种最受欢迎的身体类型的精髓,创造了一套任何人都能做的健身运动。以腹部为中心的普拉提运动主要是修复腹部,而以瑜伽为中心的运动帮助你伸展肌肉,让你看起来更苗条。以下一系列行动,每周3-4次,将永久消除肥胖的腹部。

1。侧转和半倒

功效:强化强健的心肌,纤细的腰部,锻炼腹部肌肉,拉长脊椎骨

答:坐直,弯曲膝盖,双脚与臀部分开,平放在地上,膝盖之间夹一个球或瑜伽块(或卷成圆柱形毛巾)。将手臂放在胸前,和肩膀一样高。

B:向左旋转身体,同时呼气,向后倾斜,离地板大约一半的距离。膝盖抓住球,臀肌收紧。吸气,抬起,坐直。然后身体转向另一边,半倾斜。重复3次。

2。腿部抬高和桥接

功效:增强臀肌和大腿肌肉,拉长胸肌和臀肌屈肌

答:仰面躺在地下,弯曲膝盖,将双脚与臀部分开。呼气,臀部向上,肘部弯曲到臀部以下。吸气的同时保持左腿伸直,脚趾伸直。

B:呼气,将左腿放在右膝盖以下,尽量钩住脚趾。吸气,再次抬起你的腿。做五次抬腿,然后把脚缩回到地板上,换腿做同样的动作。完成整套动作后,将臀部放低到地板上,膝盖收拢到胸部,伸展背部肌肉。

3。两端朝上的侧身“效果:腰部、臀部和腿部倾斜”身体位于左侧,左臂伸展,右手放在大脑后面。脚跟并拢,脚趾伸直。呼气,双脚离地10 ~ 25厘米,同时向上弯曲躯干和头部。避免驼背。吸气,放低你的腿,头和躯干。换边时重复6次,重复6次。

4。臀部侧举“功效:加强手臂肌肉,收拢臀部,倾斜腰部”答:躺在左侧,双腿与躯干对齐。左肘支撑身体,大臂和小臂成直角。将右手放在臀部,右腿放在左腿前面,双脚平放在地板上,膝盖抬高。

B:呼气的同时抬高臀部,沿着地板用力推动右腿,尽可能向上向内收腹,上身稍微向地板倾斜。吸气,放低臀部,将右腿缩回到起始位置。重复两次以上,然后换边。

5。腹部打褶旋转

功效:打褶,柔韧的脊柱

答:仰卧在地上,膝盖弯曲90度并抬起,手臂伸展到身体两侧与肩膀齐平。保持双膝并拢,慢慢向身体右侧放低,呼气。

B:吸气,慢慢将膝盖放回中间,然后呼气,向左下方。不要让你的膝盖碰到地面,悬停在离地面约15厘米的高须上方。交替旋转6次,然后将膝盖贴近胸部放松。

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