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美背瑜伽5式,让你的背部线条重回紧致

美丽的背部不是一两天就能锻炼出来的,每个女人都梦想拥有蝴蝶骨。今天的迷你系列带给你5个瑜伽动作,不仅可以收紧背部线条,还可以减轻压力。

瑜伽单腿背部伸展,直腰直背,双腿伸直并拢,双手放在臀部两侧,手掌放在地上,指尖指向。右膝弯曲,右脚底贴在左大腿内侧,膝关节自然向外伸展。把你的胳膊伸到头顶上方。用双手抓住左脚的鞋底,轻微弯曲肘部,将身体拉向左腿。

在瑜伽运动中,整个上半身会向一侧伸展。保持弯曲的姿势,集中精神,感觉身体从腰部向前和向下伸展,腹部被轻轻按摩和挤压,腿部伸展。

瑜伽轮变型:基于轮瑜伽,将手放在手腕上,放在头部两侧,指尖放在肩膀上,手掌放在脚踝上。继续按压臀部和腹部,手臂伸直,头和颈部放松,整个人弓起。尽你所能。

腰部伸展到最大程度后,右手的手掌和腿支撑身体,左臂抬高,身体稍微向右偏转,保持这种姿势30秒以上,用高抬代替右手。

鹤瑜伽练习,双脚并拢,蹲在地上。鞋底和鞋跟应该完全在地面上。从地面抬起臀部来保持平衡。膝盖向两边分开,躯干向前弯曲。弯曲肘部,向前倾斜,脚跟离开地面,脚趾离开地面。

做瑜伽体式时,试着做好每一步,那么支撑他身体的最后一步会更容易。

瑜伽倒立跳舞王式倒立和跳舞王式组合运动可以有效拉伸肩膀和胸部、大腿、腹股沟和腹部,加强腿部和脚踝,改善身体平衡。

瑜伽倒立舞王风格,俯卧在瑜伽垫上,双手支撑身体,慢慢伸直双脚,抬高臀部。初学者可以半蹲式弯曲膝盖。换句话说,膝盖弯曲降低了难度。脊柱必须是直的,不能弯曲或塌陷。

眼镜蛇扭转瑜伽可以增强脊柱弹性和柔韧性,尤其是背部的上部和中部。增加脊柱和脊神经的血液循环,拉伸颈部和肩部肌肉。同时,它对肠道器官和腹部器官特别有益。



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